Úzkosť je bežným problémom, ktorý postihuje milióny ľudí na celom svete. Môže byť vyčerpávajúca a sťažuje fungovanie v každodennom živote.
Existujú však spôsoby, ako zmierniť jej príznaky, a jedným z nich je písanie denníka. Táto jednoduchá a finančne nenáročná činnosť môže mať hlboké účinky na duševné zdravie, pomáha znižovať úzkosť a navodzovať pocit pokoja.
Tu je sedem krokov, ktoré môžete urobiť, aby sa písanie denníka stalo účinným nástrojom v boji proti úzkosti.
Vyberte si médium
Prvým krokom je rozhodnúť sa, kam chcete písať. Môže to byť fyzický denník, počítačový dokument alebo dokonca mobilná aplikácia. Dôležité je, aby to bolo miesto, kde sa cítite pohodlne pri vyjadrovaní svojich myšlienok a pocitov. Vyberte si médium, ktoré vyhovuje vašim osobným preferenciám a životnému štýlu.
Vytvorte si rutinu
Pri písaní denníka je kľúčová dôslednosť. Snažte sa, aby sa stalo súčasťou vašej každodennej rutiny , či už je to ráno, počas obedňajšej prestávky alebo pred spaním.
Pravidelný plán písania pomáha vytvoriť z písania denníka zvyk, čo môže zvýšiť jeho účinnosť pri zmierňovaní úzkosti.
Píšte slobodne
Netrápte sa gramatikou, interpunkciou ani zmysluplnosťou. Účelom písania denníka je vybiť si myšlienky a pocity, nie napísať dokonalú prózu.
Nechajte svoje myšlienky voľne plynúť a zapisujte ich, ako prichádzajú. Môže to byť neuveriteľne oslobodzujúce a terapeutické.
Zamerajte sa na prítomnosť
Hoci je v poriadku písať o minulých udalostiach alebo starostiach z budúcnosti, snažte sa sústrediť predovšetkým na prítomný okamih.
Čo práve teraz cítite? Čo sa deje okolo vás? Písanie o prítomnosti vám môže pomôcť uzemniť sa a znížiť pocity úzkosti.
Vyrovnajte sa s negatívnymi myšlienkami
Úzkosť často sprevádza príval negatívnych myšlienok. Použite svoj denník na spochybnenie týchto myšlienok. Ku každej negatívnej myšlienke si skúste napísať protiargument alebo pozitívne tvrdenie. Pomôže vám to zmeniť myslenie a znížiť úzkosť.
Praktizujte vďačnosť
Výskum ukazuje, že praktizovanie vďačnosti môže výrazne znížiť úzkosť. Zvyknite si každý deň zapísať niekoľko vecí, za ktoré ste vďační. To môže presunúť vašu pozornosť od obáv a strachu k pozitívnemu naladeniu a spokojnosti.
Zamyslite sa nad svojimi zápismi
Keď si už nejaký čas píšete denník, nájdite si čas, aby ste sa vrátili späť a prečítali si svoje predchádzajúce záznamy. To vám môže poskytnúť náhľad na vaše myšlienkové vzorce a pomôcť vám sledovať váš pokrok.
Môže to byť aj zdrojom povzbudenia, keď uvidíte, ako ďaleko ste sa dostali.
Písanie denníka je mocným nástrojom na zvládanie úzkosti. Je to bezpečný, súkromný priestor, kde môžete vyjadriť svoje myšlienky a pocity bez posudzovania, čo vám pomôže získať kontrolu nad svojou úzkosťou.
Tak prečo to nevyskúšať? A ak vám tieto kroky pomôžu, neváhajte sa o ne podeliť na sociálnych sieťach. Nikdy neviete, kto ďalší by z nich mohol mať úžitok.
